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Bilancio del movimento settimanale
Come si distribuisce il tuo movimento? Confronta attività aerobica, forza ed equilibrio senza ridurli a un unico voto.
A cura della Redazione Longevity Story. Strumento informativo per adulti.
La tua settimana
Inserisci i totali degli ultimi 7 giorni. Usa 0 quando non hai svolto un’attività.
Il bilancio settimanale
Compila tutti i campi per confrontare la tua settimana con i riferimenti OMS.
Settimana di esempio: non sono i tuoi dati.
minuti equivalenti di attività moderata
Le componenti sono indipendenti: più attività aerobica non sostituisce la forza. Non è un punteggio di salute né una prescrizione di allenamento.
Quali attività contare?
Moderata e intensa descrivono lo sforzo, non il nome dello sport. La stessa attività può avere intensità diversa per persone diverse. Se non sai classificarla, chiedi a un professionista.
Nel campo forza conta i giorni, non le singole serie o le sedute: due sessioni nello stesso giorno valgono un giorno. Non trasformare automaticamente i minuti di forza in minuti aerobici.
Come funziona il confronto
Il totale equivalente è: minuti moderati + 2 × minuti intensi. Ad esempio, 120 minuti moderati e 15 intensi corrispondono a 150 minuti equivalenti.
Il riferimento aerobico OMS per adulti è 150–300 minuti moderati, oppure 75–150 intensi, o una combinazione equivalente. Per la forza il confronto è con almeno 2 giorni settimanali, a intensità almeno moderata.
Dai 65 anni si aggiunge il riferimento di almeno 3 giorni di attività multicomponente con equilibrio funzionale e forza, a intensità almeno moderata. I giorni delle varie componenti possono sovrapporsi.
Un bilancio, non un programma di allenamento
La qualità del risultato dipende da come ricordi e classifichi le attività. Il calcolatore non misura intensità reale, recupero, forma fisica, sedentarietà o rischio personale. Le differenze mostrate sono confronti aritmetici, non carichi da aggiungere automaticamente.
Questa versione non applica raccomandazioni specifiche per minori, gravidanza o post-partum. In presenza di condizioni cliniche o limitazioni, definisci con un professionista le attività adatte a te.
Fonti e strumenti collegati
Riferimenti: raccomandazioni OMS sull’attività fisica e linee guida OMS su attività fisica e comportamento sedentario.
Il widget elabora i valori nel browser senza inviarli o salvarli. Per gli altri servizi consulta le informative del sito.
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