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Calcolatore dei macronutrienti
Dalle calorie ai grammi: esplora come cambia la distribuzione di proteine, carboidrati e grassi. Parti dal TDEE o da un valore inserito da te.
A cura della Redazione Longevity Story. Simulatore educativo per adulti.
Imposta la simulazione
Usa il risultato del calcolatore TDEE oppure inserisci un valore energetico. Nessun deficit o surplus viene applicato.
La distribuzione in grammi
Inserisci le calorie per visualizzare la simulazione. Proteine e grassi insieme non possono superare il 100%.
kcal / giorno da ripartire
- Proteine
- Carboidrati
- Grassi
Le tre quote sommano al 100%. I grammi sono arrotondati a un decimale: il totale ricostruito dai valori mostrati può differire leggermente.
Simulazione matematica, non piano alimentare. Il risultato non stabilisce quante proteine o calorie siano adatte a te.
Come si calcolano i grammi
Per ciascun macronutriente, il calcolatore moltiplica le calorie totali per la percentuale selezionata e divide per il fattore energetico: 4 kcal/g per proteine e carboidrati, 9 kcal/g per grassi.
La quota dei carboidrati è 100 meno le percentuali di proteine e grassi. Le percentuali si riferiscono alle calorie, non al peso degli alimenti.
Per esempio, su 2.000 kcal una ripartizione 20% proteine, 50% carboidrati e 30% grassi equivale a 100 g di proteine, 250 g di carboidrati e circa 66,7 g di grassi. È un esempio matematico, non una dieta consigliata.
Cosa non dice questa simulazione
Il simulatore non sceglie la distribuzione adatta a te e non valuta qualità degli alimenti, fibre, micronutrienti o necessità cliniche. Anche percentuali matematicamente valide possono essere nutrizionalmente inappropriate.
Il TDEE è una stima di mantenimento: non vengono proposti dimagrimento, aumento di peso o dosaggi proteici individuali. In caso di gravidanza, allattamento, disturbi alimentari, patologie o esigenze specifiche, rivolgiti a un professionista.
Fonti, privacy e strumenti collegati
Per i fattori energetici generali consulta la guida FDA all’etichettatura alimentare. Il modello 4/4/9 è una semplificazione: non riproduce tutte le particolarità delle etichette alimentari.
Il collegamento dal TDEE usa il frammento dell’indirizzo (#), senza inviare i valori al server. Il widget non conserva i dati; se copi il link completo, condividerai anche le calorie presenti nel frammento.
Vai al calcolatore TDEE, esplora Nutrizione o leggi la nostra metodologia editoriale.
