Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)

Stima quante calorie consumi ogni giorno in base a età, peso, altezza e attività. Gratis, senza registrazioni ed in meno di un minuto!
Utilizza il nostro calcolatore gratuito e confronta gli scenari e scopri formule e limiti del risultato.

Il profilo precompilato è un esempio: sostituiscilo con i tuoi dati. Strumento orientativo per adulti.
A cura della Redazione Longevity Story.

01 / IL TUO PROFILO

02 / IL TUO PUNTO DI PARTENZA

Fabbisogno giornaliero stimato

3.118kcal / giorno

L’energia stimata per mantenere il peso attuale, con il livello di attività selezionato.

A riposo2.012kcal / giorno · metabolismo basale

Massa magra stimata76,0 kgcalcolata dalla massa grassa inserita

≈

Una stima, non una misura. Il movimento reale e la precisione dei dati influenzano il risultato.

FORMULA UTILIZZATAKatch–McArdle

CAMBIA PROSPETTIVA

Quanto conta
il movimento?

Lo stesso profilo, cinque scenari di attività. Seleziona uno scenario per aggiornare il risultato.

Dentro il calcolo: formule e ipotesi +

Con la massa grassa: massa magra = peso × (1 − massa grassa / 100); Katch–McArdle = 370 + 21,6 × massa magra. Senza massa grassa: Mifflin–St Jeor = 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5 (uomo) oppure − 161 (donna). Il fabbisogno totale è la stima a riposo moltiplicata per il fattore di attività.

I fattori di attività sono scenari orientativi: non ricavano il consumo preciso da passi o allenamenti. La massa grassa è facoltativa e, se poco attendibile, può peggiorare la stima. I risultati vengono arrotondati solo per la visualizzazione.

Studio originale Mifflin–St Jeor ↗ · Formule del calcolatore di riferimento ↗

Come leggere questo risultato +

Questo strumento offre una stima orientativa per adulti e non è un piano alimentare. Non misura età biologica, salute metabolica o longevità. Non è progettato per gravidanza, allattamento o condizioni che richiedono una valutazione clinica. Per obiettivi nutrizionali personali, confronta il risultato con un professionista.

Cosa succede ai miei dati? +

In questo calcolatore il calcolo avviene nel tuo browser. I valori non vengono inviati a un server, salvati in un account o aggiunti all’indirizzo della pagina. Il calcolatore non invia questi valori ai servizi di analisi del sito. Ricaricando ritrovi il profilo di esempio.

Cos’è il TDEE?

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il dispendio energetico totale giornaliero: una stima delle calorie consumate nell’arco della giornata. Questo calcolatore parte dal metabolismo a riposo e applica un fattore di attività.

Il risultato indica un punto di partenza per il mantenimento del peso, non una prescrizione alimentare e non una misura della longevità.

Come usare il calcolatore

Inserisci età, peso e altezza, selezionando il sesso richiesto dall’equazione.
Scegli il livello di attività considerando sia gli allenamenti sia il movimento quotidiano.
Inserisci la massa grassa solo se ne conosci una stima attendibile; altrimenti lascia vuoto il campo.
Leggi il risultato e confronta gli scenari. Modificando i dati validi, il calcolo si aggiorna.

Metabolismo a riposo e fabbisogno totale: la differenza

La stima a riposo riguarda l’energia necessaria alle funzioni dell’organismo in condizioni di riposo. Il fabbisogno totale include anche l’attività quotidiana, attraverso un moltiplicatore orientativo.

Senza massa grassa viene utilizzata l’equazione Mifflin–St Jeor; con la massa grassa viene utilizzata Katch–McArdle. Le formule e il calcolo applicato sono visibili nella sezione “Dentro il calcolo”.

Quanto è preciso il risultato?

È una stima, non una misurazione del metabolismo. L’attività dichiarata, la composizione corporea e le differenze individuali possono influire sul risultato. Non esiste un margine di errore unico valido per tutte le persone.

Il calcolatore non è progettato per minori, gravidanza, allattamento o situazioni cliniche che richiedono una valutazione dedicata. Per definire obiettivi alimentari personali, rivolgiti a un professionista qualificato.