Whey, caseina, collagene: perché velocità di digestione e profilo aminoacidico contano. Cosa mostrano gli studi comparativi su whey vs collagene e il ruolo della leucina come innesco della sintesi proteica muscolare.
Uno studio su oltre 6.000 adulti mostra che un consumo proteico elevato tra i 50 e i 65 anni è associato a più mortalità, ma protettivo dopo i 65. Il ruolo di mTOR, IGF-1 e autofagia in questo cambio di direzione.
Instabilità genomica, telomeri, epigenetica, autofagia, mitocondri, senescenza cellulare e altro: la mappa completa dei 12 meccanismi biologici che la ricerca associa all'invecchiamento, secondo il framework di riferimento aggiornato nel 2023.
La forza di presa predice la mortalità meglio della pressione sistolica in uno studio su 140.000 adulti. Cos'è la sarcopenia, quanto allenamento serve davvero e come strutturarlo dopo i 40.
Uno studio su oltre 122.000 adulti mostra che la forma cardiorespiratoria più alta è associata a un rischio di mortalità inferiore dell'80%, senza un limite superiore al beneficio. Cos'è il VO2 max, come si misura davvero e come migliorarlo.
Segnale, trasporto, inibizione neuromuscolare o enzimatica: i peptidi cosmetici non sono un'unica categoria. Cosa mostra la letteratura indipendente, separata dai dati dei singoli produttori.
La pelle maschile ha più collagene, più sebo e una barriera cutanea più fragile del previsto. Cosa cambia davvero nella routine tra i 30 e i 45 anni, tra rasatura, retinoidi e protezione solare.
A 30 anni la pelle non mostra ancora segni evidenti, ma il collagene rallenta già. La routine mattutina e serale con vitamina C, peptidi e retinoidi a bassa concentrazione, con i livelli di evidenza per ciascun attivo.
Un medico laureato a Modena scrive di ritmi circadiani, microbiota, crioterapia e bio-chelazione: cosa convince e cosa richiede più cautela in questa introduzione italiana al biohacking.
Allenamento di forza, sonno, alimentazione, gestione dello stress e integrazione mirata: una guida alle abitudini con più evidenza scientifica per la fascia d'età 40-50, con i livelli di evidenza dichiarati per ogni indicazione.
